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夏季快速减肥怎么运动-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 10:58:45 阅读: 来源:木质纤维厂家

不管是考虑到天气的温度,还是个人的外表美观等方面,夏季都是减肥瘦身的最佳时期,所以有许多人都会选择在此时加强身体的运动,以便收到较明显的效果。那么在这个季节主要适合做哪一些运动来达到减肥的目的呢?接下来小编就会给大家讲解一些较为有效的运动项目。

一、负重走。负重的重量不要超过体重的20%,也可以尝试在手中握两根长杆,可以帮助多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

二、张弛有度的有氧运动。如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

三、骑车时单腿用力。在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度,开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒,然后两腿一起以中速蹬4分钟,可以帮助你多燃烧20%的热量。

四、注重姿势。在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

五、举球运动。仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩,收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米,坚持数秒后恢复姿势,重复做10次。

总而言之,适合在夏季减肥选择的运动项目有很多种,每一种都可以起到作用,一般来说只要大家能够选择一种,并长期坚持下去,就可以让体重明显下降。但为了避免身材反弹,就必须要从饮食等各个生活方面做好相应的配合。

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