木质纤维厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
木质纤维厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

每天深蹲起可以瘦腿吗

发布时间:2019-11-22 17:24:13 阅读: 来源:木质纤维厂家

深蹲起是我们小时候上体育课时经常进行的体育项目,老师说深蹲可以帮助我们练习腿部的力量,让我们腿部的肌肉更加的结实,但是很多人做深蹲起时非常困难,特别是一些身材比较胖的同学,说明深蹲起是一个运动力度比较大的运动,需要消耗很大的体力,那么,平时多做深蹲起可以帮助我们达到瘦腿的效果吗,我们一起分析下。

深蹲是可以美腿瘦腿的,深蹲练习可以很好地锻炼腿部的肌肉和减缩臂腹部的脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。

深蹲瘦腿运动要领:

(1)起始姿势——站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直

(2)动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回,把杠铃放回深蹲架上。

(3)呼吸方法——下蹲时呼气,起立时吸气。

(4)注意要点——在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。

一:深蹲是练大腿的有效动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

二:深蹲分类

1、支撑深蹲

杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的握距支撑住杠铃,然后练深蹲。

2、前深蹲

杠铃在颈前,横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上,以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起,肘关节位于横杠垂直面以前,上臂尽量接近水平,使三角肌前束能托起更多的重量。

3、后深蹲

杠铃放在颈后。要点是抬头(很重要),挺胸直腰,肩胛收缩,将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上,两手臂侧抬,双手握杠。

根据以上的介绍我们知道,深蹲起是可以帮助瘦腿的,但是要掌握正确的深蹲方法,动作要标准,不能随意进行,进行深蹲时,要注意力度,不要过大也不要过小,因为过大的话会损害到自己的腿部肌肉,过小又没有起到深蹲的效果,因此平时要注意用正确的方法进行深蹲运动。

大型蒸箱

食堂熬汤锅

中央厨房